Hamilelikte Beslenme 2

Bu yazımda da sizlere benim kadın doğum doktorumun, hamileliğimin ilk haftalarında verdiği beslenme tavsiyelerinden bahsedeceğim. Genel olarak hamilelik süresince yararlanabileceğiniz temel bilgilendirmeler yanında, hamileler için örnek bir beslenme listesini de bu yazımda bulabilirsiniz.

Tahıllar en iyi enerji kaynaklarındandır

 *Hamileliğin 20 haftasından itibaren enerji gereksinimi artar. Bu gereksinimi karşılamak için günlük ek olarak 300 kalori daha alınmalıdır. En iyi enerji kaynakları: Tahıllar (ekmek, pirinç, makarna vb), kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut vb) ceviz, fındık, badem, taze ve kurutulmuş meyveler, pekmez, bal ve bitkisel sıvı yağlardır.

* Proteinler vücudun yapı taşlarıdır, bebeğin gelişimi ve büyümesi için gereklidir. Alınan proteinin %60'ı hayvansal besinlerden (et, süt, yumurta, yoğurt, peynir vb) karşılanmalıdır. Her gün iki kibrit kutusu kadar peynir, en az iki su bardağı süt, yoğurt ve ya ayran tüketilmelidir. Tüketilen Omega-3 kaynağı besinler bebeğinizin göz, beyin ve sinir sistemi gelişimini olumlu etkiler. Haftada 2-3 kez balık ve günde 1-2 adet ceviz yenilmesi ihtiyacı karşılayabilir. (Eğer siz de benim gibi hamileliğiniz süresince balık yiyemiyorsanız dışarıdan omega-3 takviyesi almanız gerekebilir. Burada konuyla ilgili yazımı bulabilirsiniz)

Proteinler

* Hamilelikte kansızlık (anemi) sık görülebilir. Bu durumdan korunmak için kırmızı et, yumurta, pekmez, kuru baklagil, taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir. Yemeklerden 1 saat önce ve sonra çay ya da kahve tüketmemelisiniz.

*Zengin vitamin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketmelisiniz. Yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz ve sıvı yağları kullanın.

*Her gün mutlaka 10-13 bardak su için.

ÖRNEK BESLENME LİSTESİ

SABAH
*1 su bardağı süt
*1 yumurta
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
*1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
*1 portakal, havuç ya da domates
*1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN
*1 porsiyon meyve

ÖĞLE
*1 porsiyon etli sebze yemeği ve ya kuru baklagil yemeği
*1 porsiyon pilav ya da makarna
*1 kase yoğurt
*1 porsiyon salata
*1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN
*1 porsiyon meyve
*1 dilim börek ya da kek ya da 1 kibrit kutusu peynirle bir dilim ekmek ve ya galeta

AKŞAM
*1 porsiyon yayla, mercimek, tarhana ya da domates çorbası
*2-3 köfte büyüklüğünde et, balık ya da tavuk
*1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
*1 porsiyon salata
*1-2 dilim ekmek

GECE
*1 su bardağı süt

Bu listede hamilelik süresince günlük alınması gereken besinler ve miktarları verilmiş. Siz bu listeyi örnek olarak alıp kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Bu bir diyet listesi değil sağlıklı beslenme için gerekli olan besinler ve miktarlarının belirtildiği bir örnektir. Eğer normale göre kilonuz fazla ya da az ise mutlaka biz uzmanla görüşmelisiniz. Kendi başınıza asla bir diyet uygulamayın!

Sevgiler

Burcu

 

Hamilelikte Beslenme 1

Her kadın hamileliğini öğrendiği ilk andan itibaren ne yemeliyim, ne yememeliyim diye düşünür. Hamilelik süresince hem alınan kiloları kontrolde tutmak hem de sağlıklı beslenmek için yediklerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. Ben hamileliğimin ilk aylarında normalden çok daha fazla sebze yemiştim. Çünkü psikolojiniz zararlı besinlerden uzak durmanızı sağlıyor. Fakat haftalar geçtikçe hamur işleri, çikolata gibi zararlı besinleri de istemeye başladım. Hamur işi yedikçe midem yanmaya ve reflü şikayetlerim artmaya başladı. Bunun yanında hamur işleri ve ağır gıdalar zor sindirildiği için uzun süre şişkinlik ve hazımsızlık yapıyor, nefes almamı bile zorlaştırıyordu. Hal böyle olunca ben de; "Hamileler nasıl beslenmeli? Hamilelikte mutlaka alınması gereken besinler neler? Hamilelikte porsiyonlar nasıl olmalı?" gibi soruların cevaplarının peşine düştüm.   

Coşkun'un küçük ablası yani görümcem (Görümce lafı da bi garip geldi :) Ben kendisine Çiğdem diyeyim) İngitere'de yaşıyor ve şimdilerde 7 haftalık hamile :) Yılın ikinci güzel haberi de bu oldu bizim için. Geçen ay tatil için buraya geldi. İki hamile bir araya gelince ne konuşulur? Tabi ki hamilelik durumları! Çiğdem abla 7 yıl önce yaşadığı hamileliğinde öğrendiği tecrübelerini benimle paylaşırken ben de "ben bu yollardan yakın zamanda geçtim dostum!" edasıyla kendi 17 haftalık tecrübelerimi onunla paylaştım. Ne de olsa 10 hafta öndeydim ve bu kıdemi bir şekilde kullanmam gerekti :)

Çiğdem abla burada bir diyetisyene gitti ve kendisine özel bir hamilelik diyet listesi edindi. Ben sizlerle listenin orijinal halini paylaşıyorum. Bunun yanında bir de benim doktorumun bana verdiği kişiye özel olmayan hamilelikte beslenme listesini de bir sonraki yazımda paylaşacağım, siz hangisi size uygunsa onu modifiye ederek kullanın :) Ama unutmayın diyet listesi KİŞİYE ÖZELDİR! yapılan analizler sonucunda vücudun ihtiyacı olanlara göre diyetisyenler tarafından özel olarak oluşturulur. Herhangi bir diyet listesi uygulamadan önce vücut analizlerinizi yaptırarak bir uzmanla görüşmeniz en doğrusu. Burada paylaştığım listeleri lütfen kendinize bir fikir olarak alın, işin uzmanına danışmadan diyet yapmayın!

Hamilelikte Beslenme

SABAH UYANINCA: 1 Adet kuru hurma, 1 bardak su, mide bulantısı varsa 4-5 adet leblebi

KAHVALTI

-2 ince dilim beyaz ekmek

-2 kibrit kutusu yarım yağlı beyaz peynir

-1 haşlanmış yumurta (en kaliteli protein kaynağı olduğundan mümkün olduğunca en az haftada 5 gün yenmeli. Bulabilirseniz köy yumurtası, bulamazsanız marketten organik yumurta almayı tercih edin)

-1 tatlı kaşığı pekmez, birkaç damla limon ile (kan yapımına faydası olduğu bilinen pekmez demir açışından da çok zengin. Ama bildiğiniz kaynaktan aldığınız pekmezi tercih edin, piyasada glikozla yapılan çok fazla çeşit var)

-Domates, Salatalık

-Şekersiz çok açık çay ya da bitki çayı (hamilelikte içilmemesi gereken bitki çayları hariç! ve toplamda günde 2 bardağı geçmemeli)

1.ARA

-bir porsiyon meyve 

-yarım kase yoğurt (evde yapılan yoğurt tercih)

ÖĞLE

-yağsız bol yeşil salata (nar ekşisi kullanılmamalı)

-120 gr tavuk, balık ve ya hindi (haşlama, fırında ya da ızgara) haftada 2 kez yağsız kırmızı et

-1 kase çorba ve ya bir ince dilim beyaz ekmek

-1 kase yoğurt 

2.ARA

-bir porsiyon meyve

-2 adet ceviz

3. ARA

-1 kepekli galeta ve 1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir

AKŞAM

-yağsız bol salata

-bir porsiyon sebze yemeği (8 yemek kaşığı kadar)

-yarın kase yoğurt

-1 ince dilim ekmek

4.ARA

-bir porsiyon meyve

yarım kase yoğurt

*** Güne 2,5 litre (13 bardak) su mutlaka içilmeli!! 

Sevgiler;

Burcu

KIZımız GeliyorMUŞ!

                                                                    Sevgili okurum;
                                                                    Canım okurum;
                                                                          Merhaba;

Bir önceki yazımdaki depresifliğimin aksine bu hafta mutluluk denizinde yüzüyorum :)
Çünkü geçen hafta öğrendik ki KIZ'ımız olacak :)
Benim içimde hep erkek olacak hissi vardı. Ama ultrasonda bakıp doktorumuz kız dediğinde çok mutlu olduk. Tabi ki anne baba için cinsiyetin önceliği, önemi yok. Çünkü ne olursa olsun sonsuz sevilecek bir varlık geliyor dünyaya.. Ama gönülden geçen bir tercih de var tabi :)
Coşkun hep "kızım" diye seviyordu karnımı, sonucu öğrendiğindeyse yüzündeki mutluluk ifadesini tarif bile edemem :) "Kız babası olacağım" diye dolandı durdu etrafta.. 

Kız Bebek Geliyor!

Bizim doktorumuz biraz temkinli. Bebek odası ve eşyalarının alınması konusunda 7. ayı beklememizi söyledi. Oysa ben bir an önce alış verişe başlamak istiyordum. Odası ancak bir ayda geliyor, havalanması, kokusunun gitmesi de bir ay. Kıyafetlerinin yıkanıp yerleştirilmesi, eşyaların odasında düzenlenmesi de zaman alan işler. Bir de son aylarımda ağırlaşacağım ve hareket kabiliyetim kısıtlı olacak. Bu yüzden yavaş yavaş araştırmalara girişmiştim ama doktor böyle söyleyince, Coşkun da hak verince bana alış veriş yasağı geldi. Bir yandan anlıyorum temkinli olunmasını, ama neyin ne zaman olacağı da belli olmaz ki ya! 7. ay demek tamam artık hiç risk yok anlamına da gelmez. Olacak bir şey varsa ne zaman olacağı belli olmaz. Benim mantığıma göre iyi ve olumlu düşünülmeli ki hayat güzel şeyler çıkarsın karşımıza. Tabi ki hayatta üzücü olaylar da var, ama bu korkuyla da yaşanmaz ki!
Neyse bu durumda oda mobilyalarını beklemeye aldık. Onun dışındaki ihtiyaç listesinin güncellenmesine (listenin oluşturulması ve fiyat araştırması) devam ediyorum. Bebek arabamızı seçtim. Daha sonraki yazılarımda "bebek arabası nasıl seçilmeli" konusundaki düşüncelerimi paylaşacağım.
16. Haftamızı da bitirdik, üçlü tarama testimizin sonucunu da yarın alacağız.
Hepinize sevgilerimi gönderiyorum..

Kız Bebek Annesi Burcu :)

15. Hafta ve Delilik Eşiğini Atlayan Ben

Sevgili Okurum;

Bir süredir yazamadığımın farkındayım. Bu aralar garip bir dönemden geçiyorum sanırım. Saçlarım diken diken, şişirilmiş ve bir nefeslik bile yer kalmamış balon gibiyim! Bence hamilelerin cezai ehliyeti olmamalı dostlar. Çünkü öyle bir an geliyor ki akıl falan kalmıyor. Deli benden daha akıllı dediğim anlar var. Ha ben bunu söyleyebiliyorum da idrak edebiliyor muyum? Tabi ki hayır. İdrak yeteneği de sıfır. Durup dururken ağlamalar, neden ağladığını anlamadığını anlayıp daha beter ağlamalar, insanlardan nefret etmeler, yalnız olduğunu, yalnız öleceğini düşünmeler, hiç iyi bir anne olamayacağım korkusu, ohoooo daha neler neler!
Bu dönemde benden daha fazla zorlanan biri varsa o da zavallı kocacım.. Çünkü adamın hormonları dün neredeyse bugün de orda, benim hormonlarım gibi uzaya fırlatılmış ordan yönetmeye çalışmıyor ki! Hakkını vermeliyim çok iyi idare ediyor, tabi sabrını taşırdığım da olmuyor değil.. Ama genel durum bozukluğumun farkında ve sanırım o da bana 'delidir, ne yapsa yeridir' felsefesiyle yaklaşıyor!
İçinde bulunduğum durum en iyi şekliyle yanda özetlenmiş, yani ara sıra bazen değil alwaysss!
Bu da geçer diye bekliyoruz ailecek..
Bebeğin sağlığı kadar o doğduğunda ki ebeveyn sağlığı da çok önemli yahu! Ya çocuğum doğana kadar ben terelelli olursam? Çocuk  beşiğinde ağlarken ona nanik yaparsam olur mu?
Akıl sağlığımı korumalıyım, çocuğum için yapmalıyım bunu! İnşallah doğuma kadar, şu yazıyı yazdığım anki kadar aklım başımda olur, doğumdan sonra Allah kerim :)
Bu arada geçen hafta ikili test sonucumuzu aldık, çok şükür herşey normal.. Bir sonraki randevumuz nisan sonunda. Cinsiyetini öğrenmek için sabırsızlanıyoruz..
Ben hazırlıklar için ön araştırmaya başladım. Gerekli olanlar konusunda çok yakın ve yeni bebekleri olan arkadaşlarımızın hazırladığı muhteşem bir liste mevcut elimde. Onlar yurt dışında yaşadıklarından listedekilerin temin edildiği yerleri, fiyatları ve burda bulunmayan bazı ürünleri ben güncelliyorum. Ürün ürün internet sitelerindeki fiyatları yazıp karşılaştırıyor, yorumları okuyarak en kullanışlı ve tavsiye edileni seçiyorum. Son halinde sevgili kocacığımla değerlendirip alışverişimizi yapacağız. Bu ay bebişin odasını yapmaya karar verdik. Ben çok ağırlaşmadan yerleştirebileyim hem de mobilyaların kokusu bebiş gelene kadar geçsin diye. Bir de oda olursa aldıklarımız da yerleştirebileceğiz. Sonrasında da adım adım diğer ihtiyaçlarımızı alacağız. Oda hazırlıklarında ve alışveriş adımlarında detayları sizlerle paylaşacağım..
Bir sonraki buluşmamızda seratonin patlaması eşiğinde görüşeceğimizi umut ederek sizlere hoşçakalın diyorum..

Burcu